Не забравяйте да мигате: как да защитите здравето си на компютъра и смартфона си

Милиони години еволюция не са подготвили телата ни за предизвикателствата, които ги сполетяха през последните десетилетия. Човешкото тяло все още не е имало време да се адаптира към специфичното натоварване на информационната ера и постоянното „онлайн“ е голям стрес за него. Как да му помогнем, без да губим ценни работни часове, разговаряме с експертите от Центъра за дигитална експертиза на Роскачество, които имат пряк опит с дългите часове пред компютъра, преплетени с постоянния блясък на екрана на смартфона.

Вреда или полза?

Но не само ИТ специалистите работят около компютъра в наши дни. Много от нас работят по осем часа пред компютъра. Когато си почивате или пътувате, правите същото, само че очите ви се опират в екрана на смартфона или таблета, „почивайки си“ от излъчването на монитора. Всеки такъв активен потребител поне веднъж се е замислял за вредите, които нанася на организма с поведението си – макар и само когато очите и гърбът са започнали да го болят.

Да разделим слуховете от фактите наведнъж. Спомняте ли си как някога сериозно се обсъждаше, че компютрите правят младите хора безплодни в дългосрочен план, а до мониторите се поставяха кактуси, за да „поглъщат радиацията“?? От друга страна, мониторите през 90-те години бяха с различен дизайн, а оттогава много неща са се променили в техническо отношение. Нека разберем какво се случва с тежките потребители на джаджи и компютри и какви здравни мерки са актуални днес.

увреждане на зрението от използването на компютър

Човешкото око не е проектирано да издържа на уникалното зрително натоварване, което се получава при постоянна работа с монитор. Постоянно фиксиране на зрението върху екрана, придружено от рязък спад

честотата на мигане води до изсъхване на слъзния филм, който предпазва роговицата. Продължителното използване на компютър което е доста характерно за офис служителите води до специфичен набор от симптоми, известни като „Синдром на компютърното зрение“, който може да се развие в „Синдром на сухото око“ който преди наричаха сисадмините „червени очи“ .

Синдромът се проявява само след няколко часа непрекъснато взаимодействие с монитора и включва

1. Загуба на зрителна острота, замъглено зрение и неясни очертания;

2. Умора на очите, която затруднява преместването на погледа от близки към далечни предмети и обратно;

3. Главоболие, замъглено зрение, усещане за парене, пясък в очите, болка в очите при движение на очите.

Това може да доведе до хронично главоболие, трайно късогледство и постоянни проблеми с адаптацията.

Как да намалим увреждането на очите от компютъра? Проверете сега дали седите правилно.

Развитието на зрително увреждане е най-вероятно да засегне хората в риск: тези, които вече имат лошо зрение и слаби кръвоносни съдове OAB .

– Подходящо осветление на работното място. Главоболието често се причинява от неправилно осветени работни места, отблясъци на монитора. Разположете монитора си така, че естествената светлина да пада отстрани, предимно наляво. Използване на прозоречни отвори с щори и завеси. Също така е вредно да използвате компютър в полумрак без допълнително осветление, освен светлината от самия монитор.

– Не забравяйте да мигате в трептенето на монитора сме склонни да се напрягаме и да забравяме тази важна задача . В идеалния случай с

На всеки 15-20 минути отклонявайте погледа си от монитора и гледайте през прозореца или към далечни обекти за 5-10 секунди. Почивайте очите си за 15 минути след всеки час интензивна работа. По време на обедната почивка не забравяйте да дадете възможност на очите си да си починат и да не се взират в екрана.

– Наблюдавайте положението на тялото си, когато седите пред компютъра. Лошата стойка води до скованост на мускулите на врата и изостря съдовите проблеми, което от своя страна се отразява на зрението и главоболието.

– Проверете разстоянието между очите ви и компютърния монитор, което трябва да е около 70 см това е дължината на ръката . За предпочитане е центърът на монитора да е на нивото на очите или малко по-ниско идеята е вратът да се държи изправен, без прекомерно напрежение на мускулите .

– Нагласете стола си така, че гърбът ви да лежи леко върху облегалката.

– Обърнете внимание на лактите си – те трябва да са сгънати под ъгъл от 90 градуса, а китките ви да са удобно разположени на масата. Дръжте тялото си на 20 см от клавиатурата.

– Не забравяйте да редувате заниманията с компютър с разходки, упражнения и физическа активност. Използвайте подходящи очила, ако вече имате лошо зрение.

– Консултирайте се с офталмолог и правете упражнения за очите на всеки час пред компютъра.

Ако спазвате всички тези правила, вредите от честото използване на компютъра ще бъдат сведени до минимум, но нарушаването дори на едно от тях може да се отрази неблагоприятно на здравето ви.

Заклетникът: каква вреда носи смартфонът, който мнозина гледат с часове?

Съществуват различни мнения за вредата от смартфоните върху организма, някои от които са подкрепени от резултатите от проучвания върху животни. Например, един от тях твърди, че светлината от смартфоните причинява дегенеративни промени в ретината и мозъчната дейност. Но, уви, няма общо заключение.

„Основната опасност на джаджите е, че вредите от честата им употреба са незабележими. Страдат най-вече важните зони и органи: вратът натоварване от навеждането, докато гледате в екрана , китките тунелен синдром , зрението, мозъкът, който почти не си почива, нарушения на съня, личностни и психоемоционални разстройства – пристрастяване, оттегляне във виртуалния свят. Съвременните джаджи позволяват да контролирате времето, прекарано на екрана, и да задавате времеви ограничения за използване на приложения. Гледайте на света през очите си, а не през екраните на джаджите си“, казва д-р Юлия Оздемир, лекар-остеопат и експерт по здравословно хранене.

Средностатистическият потребител използва смартфон по 2,5 часа на ден. Достатъчно е да причини увреждане на организма под формата на замъглено зрение, негативни психологически ефекти и нарушения на съня. Нашите деца са изложени на риск: започвайки живота си с притурка от детството, те просто не знаят как да превключват и да си почиват. Много деца прекарват детството си, неотделими от притурките и компютрите, и това вече е начин на живот. Какъв свят ще изградят децата с клиповия манталитет и намаленото внимание – въпроси по-скоро философски, няма да ги засягаме. Що се отнася до здравето, нека уточним следното.

Ако говорим само за зрението, все по-често съвременните деца са диагностицирани с късогледство, което се развива поради продължително натоварване на очите от близко разстояние. Преди това беше болест само на ботаниците след часовете по уроци те не играеха на топка на двора, а четяха книги и учеха на компютъра , но днес почти всички деца са „заклещени“ в телефоните си, което означава, че всички са еднакво застрашени.

Препоръки за използване на смартфони, които помагат на децата и възрастните да останат здрави.

– Дръжте телефона далеч от очите си. Не е добра идея да четете от мобилно устройство при лоша светлина или когато накланяте главата си неправилно. За четене като цяло е по-добре да се използват „четци“ с електронна хартия.

– Опитайте се да не използвате смартфона си по време на почивките, за да дадете почивка на очите си. Вместо да гледате социалните мрежи или любимите си сериали, пийте чай с колегите си или се разходете.

– Не използвайте смартфон преди лягане. Синята светлина, излъчвана от притурките с дължина на вълната около 450-480 nm , предизвиква чувство на бодрост и влияе на биологичния ни часовник. Това се отразява неблагоприятно на производството на мелатонин – „хормона на тъмнината“ в организма. С течение на времето това смущение може да стане опасно и дори да причини хронично безсъние, депресия, биполярно разстройство и неврози, ако се вярва на проучване от 2023 г. на The Lancet Psychiatry. Определете цифров комендантски час преди лягане по-добре е да се откажете от притурките и монитора 2 часа преди лягане и не дръжте смартфона си до леглото, за да не се изкушавате да нарушавате правилото.

– Не забравяйте, че смартфонът не е почивка от компютъра, а допълнително натоварване за очите и мозъка. Непрекъснато използване на смартфони за релаксация, скролване в социалните мрежи и новинарските емисии, тревожното чувство, че нямате телефон под ръка – мобилна зависимост. Препоръчително е периодично да си взимате поне един ден почивка от телефона, за да успокоите нервите си и да дадете почивка на тялото си.

Правила за деца

Честото използване на компютър и смартфон в младото подрастващо тяло а децата вече „обитават“ смартфони от първи клас може да има сериозни отрицателни последици.

Според насоките SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Хигиенни изисквания за персонални компютри

Човешкото тяло не трябва да бъде подлагано на прекомерна употреба на компютърен монитор за дълги периоди от време:

– За първокласници 6 години – 10 минути.

– За ученици от 2-5 клас – 15 минути.

– За ученици от 6. и 7. клас – 20 минути.

– За ученици от 8-9 клас – 25 минути.

– За учениците от 10-11 клас първият час е 30 минути, а вторият час – 20 минути.

За учениците от 9-11 клас максималният брой уроци по информатика и компютърни технологии трябва да бъде 2 урока седмично, а за останалите класове – 1 урок седмично с използване на компютър. В предучилищните заведения продължителността на занятията с използване на развиващи компютърни игри за деца на възраст 5 години не трябва да надвишава 7 минути, а за деца на възраст 6 години – 10 минути. Упражнение за очите след тренировка. Компютърните игри до един час преди лягане не се препоръчват.

Тези насоки се отнасят до максимално приемливите параметри за училищното образование, но те са разработени във време, когато не са съществували смартфони.

„Можете сами да изчислите колко десетки пъти детето ви нарушава санитарните правила и уврежда тялото си. Разбира се, реалността се е променила и е трудно да си представим, че те се спазват буквално. Но телата ни си остават същите и това, че сме постоянно „онлайн“, ги претоварва. Спазвайте мерките за защита и се научете да използвате електронните устройства безопасно“, предупреждава Иля Лоевски, заместник-ръководител на Роскачество