Решението за претегляне: етажни везни и обективни данни, за които не винаги искате да говорите…

Съвременните електронни везни могат да правят повече от това да измерват телесното тегло. Те ще ви покажат процента на телесните мазнини, а най-усъвършенстваните модели ще ви покажат водата, мускулната и костната маса и много други данни.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА ГО НАПРАВИТЕ?

Диагностичните везни са модели, които могат да измерват всички горепосочени показатели и са предназначени не само да следят телесното тегло, но и да мотивират потребителя да поеме отговорност за здравето си и да определи дали избраната от него система за намаляване или увеличаване на теглото е ефективна.

Преценете сами: често се отказваме от дадена диета или система за здравословно хранене само защото не усещаме резултати. Признайте си, че ако виждате, че сваляте само няколко килограма, а искате да свалите 15, това може да е разочароващо.

Но ако осъзнаете, че сте изгубили по-голямата част от мазнините си, а не само вода, това вече ви мотивира да продължите. С точна везна можете да проверявате резултатите си дори всеки ден – и да виждате малката си стъпка към успеха всеки ден – но диетолозите все пак препоръчват да не се тегли всеки ден, а например веднъж седмично или на 10 дни.

Що се отнася до диетите и хранителните режими, измерването на ефективността на диетата е по-лесно, отколкото да я прочетете на око; например много диети могат да доведат до загуба на тегло чрез „ефекта на изтощаване“, при който тялото губи вода, а не мазнини.

Помагало за определяне на това, дали има паралелно намаляване на общото телесно тегло и процента на телесните мазнини, или теглото и процентът на телесните мазнини остават постоянни. Ако загубата на тегло и на мазнини върви ръка за ръка, значи стратегията ви за хранене работи и има възможност да затвърдите постигнатите резултати.

КАКТО И ДА Е?

И така, как може да се определи количеството мазнини в тялото? С помощта на електроди, прикрепени към платформата на везната, през тялото преминава лек електрически шок.

Мастната, мускулната и костната тъкан имат различно електрическо съпротивление, което позволява да се измерва процентното им съдържание. Подобен начин на измерване налага някои противопоказания: Диагностичните везни не трябва да се използват по време на бременност, в случаи на висока телесна температура, при деца под 10 години и при хора с електрически пейсмейкъри.

ЗА МАЗНИНИТЕ И ВОДАТА

Мъжете обикновено имат между 17-25% телесни мазнини, а жените – около 22-27%, но това варира значително в зависимост от възрастта и здравословното състояние.

Процентът на телесните мазнини се променя през деня в зависимост от физическата активност, здравословното състояние и количеството течности, които пиете през деня. Когато се претегляте на везна, трябва да знаете, че процентът на телесните мазнини може да е по-нисък след къпане, душ или миене и по-висок след хранене или пиене. Съдържанието на течности в тялото ви може да намалее по време на и след заболяване или след повишено физическо натоварване; процентът на телесните мазнини също ще намалее.

От 52 до 62% от човешкото тяло се състои от вода и с помощта на диагностична скала можете да следите процентното съдържание на вода в тялото и да регулирате този важен показател за човешкото тяло.

Лекарите смятат, че ако теглото се губи бързо, чрез изтощителния ефект на хранителни добавки, обещаващи бързо отслабване, протеини или други монодиети, това е погрешно и резултатът може да не се запази.

Балансираната диета около 60% сложни въглехидрати, 30% протеини и 10% мазнини , съчетана с физически упражнения, изгаря мастните клетки и укрепва мускулите.

НИЕ СМЕ ТЕХНИТЕ ТЕЛА!

Индексът на мускулната маса, диагностициран с електронна везна, е сумата от теглото на мускулите на опорно-двигателния апарат, гладките мускули сърце и храносмилателна система и водата в тях.

Ако човек е с наднормено тегло и провежда програма за редуциране на теглото, е абсолютно необходимо да контролира мускулната си маса. Намаляването на теглото е ефективно само ако освен мускулна маса се намали и мастната тъкан.

ПРЕБРОЙТЕ ВСИЧКИ КОСТИ

Костната тъкан е скелетът на човешкото същество. Те са твърди, еластични и предпазват вътрешните органи.

Заедно с мускулите, костите и ставите осигуряват способността на човека да се движи.

Най-съвременните модели диагностични везни имат функция за измерване на костната маса чрез определяне на теглото на минералите в организма – предимно калций. Интересно е, че развитието на мускулната тъкан укрепва и костите на скелета и това трябва да се вземе предвид при изготвянето на хранителен режим и планирането на физическата активност, особено при спортистите.

Костната маса е почти постоянна величина в организма и не се променя много, особено в сравнение с мастната и мускулната маса. С напредването на възрастта обаче калцият се изхвърля от организма и костите отслабват, което се вижда по скалата – тогава трябва да посетите лекаря си.

Много модели имат функция за изчисляване на индекса на телесната маса BMI, Body MassIndex . Изчисляването на ИТМ е добра отправна точка за всяка програма за регулиране на теглото. Формулата е следната: теглото на човек в килограми трябва да се раздели на квадрата на височината му в метри. Например човек тежи 70 kg и е висок 1,58 m. Нека направим изчисленията: 70/1,58 ² = 28,04. Резултат от 28,04 означава, че сме с наднормено тегло. Общоприетите стойности за ИТМ са следните:

• ИТМ под 15 – остър недостиг на тегло,

• ИТМ между 15 и 20 – дефицит на телесна маса,

• ИТМ от 20 до 25 означава, че сме в нормалния диапазон,

• Индекс на телесната маса от 25 до 30 означава наднормено тегло,

• Над 30 е затлъстяването..

Везни с функция за изчисляване на индекса на телесната маса например Bosch PPW2360, Beurer BG 13, Tanita BC-582 и други след всяко претегляне показват индивидуална стойност на индекса на телесната маса, като преди да използвате устройството, просто трябва да въведете височината си в паметта му. Между другото, някои везни могат да измерват височина!

КАЛОРИЕН КАЛКУЛАТОР

Отчитането на калориите е популярен начин за отслабване, а някои модели везни имат функция за изчисляване на необходимия брой калории въз основа на личните данни на потребителя – пол, възраст, височина, тегло и процент мазнини, кости и мускули в тялото.

Някои модели изчисляват количеството енергия, необходимо на тялото на потребителя в състояние на пълен покой, за да се осигурят основните жизнени функции. Ако получавате това количество калории от храната, но сте и активни, тялото ви ще изразходва калориите от собствените си мастни депа.

В света вече има модели на везни, които са елементи на системата „умна къща“: те не просто дават цифра – броя на калориите за един ден, но и правят индивидуално меню и препоръки за хранене, които се изпращат на мобилния ви телефон или таблет. Подобна технология все още не е достигнала до България, но това е само въпрос на време.

АНАЛИЗИРАЙТЕ ГО!

Ако забележите кратковременна промяна в теглото си в рамките на няколко дни, това най-вероятно се дължи на съдържанието на течности в тялото ви, а при жените това зависи от менструалния цикъл. Затова трябва да се претегляте редовно и да анализирате резултатите за по-дълъг период от време например няколко месеца .

Можете да оцените правилно резултатите само ако знаете първоначалните съотношения за общото тегло, процента мазнини и течности в тъканите.

Някои модели ви позволяват да анализирате ефективността на фитнес програмите и системите за хранене в продължение на 10 години, като например Bosch Axxence Analysis Graphic, който ви позволява не само да наблюдавате тялото си, но и да видите графика на миналите си успехи и неуспехи и да съставите личен план за бъдещето.

ТЕ ЩЕ ВИ ЗАПОМНЯТ

И броене. Някои устройства могат да записват индивидуалните параметри на няколко потребители – до 10 души. Можете да използвате тази везна със семейството си или да отслабнете с приятелките си в офиса. Друга удобна функция е възможността за извикване на последния резултат на даден потребител: ако забравите да запишете предишното си тегло, устройството няма да го забрави.

По-скъпите модели, използвани във фитнес клубовете и медицинските центрове, могат да имат дистанционно управление и дори вграден принтер за незабавно отпечатване на резултата, но няма смисъл да ги използвате у дома.

ЗА КАКВО ОЩЕ ДА ВНИМАВАТЕ?

Индикаторът за зареждане на батерията е много полезен. Проблемът дори не е в това, че батерията ще се изтощи в неподходящия момент, а в това, че везна с изтощена батерия ще работи известно време, но ще дава грешни резултати.

Почти всички модели имат функция за автоматично изключване, но се уверете, че сте я използвали веднага – тя пести енергия от батерията.

Размерът на дисплея трябва да е голям и ясен, като при покупка е добре да се уверите, че можете да видите всички цифри от вашия ръст.

И МОЖЕТЕ ДА ПОСТАВИТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ В РАМКА НА СТЕНАТА

Моделите с функции за анализ на телесния състав се наричат диагностични, но има и друго необичайно „разнообразие“ – часовник с тегло и часовник с рамка с тегло. Те обикновено имат ярък, интересен дизайн и могат да бъдат „изтеглени“ със снимки, които да окачите на стената си.

Какво е страхотно: свалете кантара от стената, претеглете се, похвалете се за успеха си, възхитете се на прекрасното си, стройно и неустоимо тяло, погледнете часа и разберете, че е дошъл моментът и е време да отидете във фитнеса! Бъдете здрави!