Сън в лятна нощ: съвети за страдащите от безсъние в жегите

Човекът е непостоянно същество: през зимата жадува за слънце, а през лятото – за прохлада. Изглежда, че ето го дългоочакваното лято! Но едно е да си над 30 години някъде на почивка в Таити, а съвсем друго – в бетонната джунгла. През деня мозъкът ми сякаш се разтапя, иска ми се да не правя нищо на работа а защо нямаме сиеста?? . През нощта е още по-трудно. Всеки сам за себе си. Климатикът е спорна идея, защото 24-часовото пребиваване в близост до шкафовете е пряк път към настинка. Като цяло, първо, има нюанси, и второ, необходим е комплексен подход. Да поговорим за това, нали?!

Как да охладим апартамента без климатик?

* Премахнете всички прахоляци: килими, меки играчки, пухкави одеяла и др.

* Почиствайте редовно и с влажна кърпа.

* Изберете уплътнени прозорци, за предпочитане с покритие за защита от UV лъчи. В краен случай можете да закупите светлоотразително фолио от всеки магазин за техника.

* През деня, когато излизате от къщи, затваряйте прозорците, завесите или щорите. Отваряне на прозорците и вътрешните врати през нощта. Отворете шкафовете и ги проветрете, за да може натрупаната през деня топлина да излезе навън.

* Овлажнявайте въздуха с овлажнител, миялна машина или просто периодично пръскайте пространството с пръскачка.

* Изключете всички неизползвани уреди от електрическата мрежа, отървете се от електрическите крушки, използвайте по-рядко готварската печка и фурната, за да намалите натрупването на топлина.

Предпоставка 1. Възможно е да направите климатик със собствените си ръце.

Включете вентилатор на леки обороти с посока на потока навътре лопатките трябва да се движат обратно на часовниковата стрелка и поставете пред него купа със солен лед или пластмасова бутилка със замразена солена вода.

Как да изберем и инсталираме климатик?

* Въздържайте се от закупуване на бюджетни модели от големи вериги магазини. Те няма да издържат дълго, защото имат компресор от фолио. Цената на качествените климатици започва от 13 000 rublли.

* Изберете инверторни климатици. Те са безшумни, издръжливи и по-комфортни поради липсата на температурни скокове. Като бонус ще спестите до 30% от разходите за електроенергия.

* Търсете модели с т.нар. режим на заспиване.

* В никакъв случай не поставяйте климатик срещу леглото си – в противен случай е гарантирано охлаждане. Ако вече е в това положение, включете го един час преди да заспите и напуснете стаята.

* Тъй като климатикът не се използва за охлаждане на въздух отвън както много хора си мислят , а циркулира въздух в помещението, той се нуждае от редовно почистване.

Фактор живот 2. изчисляване на капацитета на климатика, преди да го купите.

Тимур Харисов, търговски директор на Центъра за промишлено снабдяване в Уфа: „Стандартна формула за изчисляване на височината на тавана до 2,5 метра: 1 kW студ на 10 кв. м. метри от стаята. Направете корекция, ако имате високи тавани, южно изложение или последен етаж.

Как да си осигурите комфортен сън?

* За известно време пропуснете ситца, сатена и коприната. Спалното бельо трябва да е памучно или от друга дишаща материя лен, коноп . Охладен чаршаф, поставен във фризера за 15 минути, ще ви помогне да заспите.

* Ако изобщо не можете да издържите, легнете на пода, по-хладните потоци са точно под него. Ако живеете в собствена къща, по-добре е временно да обособите място за спане на приземния етаж.

* Избирайте дишащи матраци със средна и висока степен на твърдост, без излишни кухини, бучки и ямки.

* Шията трябва да е в естествена, неутрална позиция не прекалено високо и не прекалено ниско .

Съвет за живота 3. Коя възглавница и кой матрак да изберете през лятото??

Анна Воробьова, ръководител на проекта FoamLine: „През лятото е по-добре да се спи на охлаждаща възглавница, тя не се нагрява и охлаждащият ефект остава през цялата нощ. Изберете например Cool Feel, който се състои от фини частици гел. Ако нямате намерение да купувате нов матрак, помислете за използване на интелигентни топери за матраци, като например IQ Sleep. Анатомичните дишащи топери от тази гама могат да се поставят върху основния матрак или на пода, или просто да се навият на компактна ролка и да се съхраняват в гардероба или да се вземат със себе си на почивка.“.

Както казват медиците?

* Пийте поне два литра вода на ден. Заменете кафето и черния чай със зелен чай. Изключете напълно алкохола. Най-добре е да се пие негазирана минерална вода, тъй като тя възстановява загубените с потта калий и натрий.

* Избягвайте преяждането и късното хранене през нощта. Изключете сладкишите и другите бързи въглехидрати, затоплящите храни мед, свинска мас . Дайте предимство на лесно смилаеми протеини млечни продукти, яйца, хайвер , плодове и зеленчуци, за предпочитане в зелен и бял цвят.

* Яжте замразени плодове. Използвайте охлаждащите свойства на ментата за приготвяне на напитки и спрейове за тяло.

* Носете свободни, светли дрехи от естествени материи и шапка през деня.

* Избягвайте дългите периоди на слънчево греене в средата на деня. известно време избягвайте тежки физически упражнения, особено ако имате сърдечно-съдово заболяване.

Фактор живот 4. Как бързо да понижите телесната си температура.

Руслан Зиятдинов, лекар по превантивна медицина: „Преди да си легнете, вземете една хладка в никакъв случай ледена ! или топъл душ, това ще облекчи кръвоносните съдове и ще подобри терморегулацията. През деня периодично охлаждайте големите кръвоносни съдове – шията, челото, вътрешните извивки на ръцете и краката, китките. Поставете студена носна кърпа върху тези места или просто ги полейте със студена вода.

И накрая, ето един йогийски съвет за охлаждащо дишане: седнете изправени със затворени очи, свийте езика си в тръбичка или разтворете устните си и прокарайте върха на езика си през тях , вдишайте дълбоко през устата и изпуснете бавно през носа и повторете 10 пъти.

Изглежда, че това е всичко. Благодарим ви за вниманието! Лека нощ и топло лято!

Саша Кьолнер