Как да не заровим лицето си в пясъка: какво да правим, ако до почивката ни остават три седмици

Ура! Купени билети, резервиран хотел, обаждане в курорта – шумът на вълните в ушите ви, слънцето, което приятно изгаря кожата ви, още малко и..! Какъв непознат ме гледа в огледалото?? Как, и любимата ми лятна рокля не е достатъчна?! Това не може да бъде! Разбира се, че не ми пука за мен? Работа, семейство, деца – върви, върви… Храня се в движение, спя по пет часа, забравям кога за последен път съм била в козметичния салон или във фитнеса. С Божията помощ едно посещение на фризьор веднъж месечно би трябвало да е достатъчно, за да си заслужава. Вечерта най-накрая можете да се откъснете и да се поглезите с нещо вкусно. Позната гледка?

За съжаление, това е прозата на живота – често си мислим, че би било хубаво да се приведем във форма за даден повод и дата: празник, Нова година, сватба, рожден ден, 8 март и т.н. д., И в режим „Искам да се събуждам слаб и красив сутрин. Спазваме диети, ядосваме се, чувстваме се виновни и да, килограмите наистина се свалят ето, щастливи! , но след това се връщат отново – уви, магията не се е случила. И така до безкрай в един порочен кръг. Какво да правите?

За да отслабнете, трябва да се храните

Преди всичко сложете примирие във войната с тялото си и се научете да го обичате и да го слушате, ако не искате скоро да бъдете ударени от нова броня, направена от мазнини. Тамара Чебаева, диетолог, психолог и сертифициран козметик от Френската академия за научна красота, препоръчва: „Единственият изход от порочния кръг е да преразгледате начина си на живот и в това няма нищо трудно. Например не сме родени с навика да ядем кнедли в гърнета? Така че, ако искаме, можем да създадем нова. 21 дни би трябвало да са достатъчни, за да получите първите резултати. Бързите диети със сигурност ще ви помогнат да отслабнете. Последиците за здравето могат да бъдат тежки – от сериозни заболявания до диабет. Затова моят съвет е: „Забравете за диетите.

Какво съветват експертите по хранене?

1. Яжте по малко на всеки три часа: закуска, обяд, вечеря, две междинни закуски и едно смути вечер. За да събудите тялото и да му помогнете да се детоксикира, изпийте чаша вода през първите 30 минути след събуждане, хапнете лека закуска

за по-малко от час. Храненето след 18:00 ч. е възможно и необходимо. Продължителният глад води до нарушаване на метаболизма и увеличаване на теглото, затова изпийте протеинов шейк 1,5-2 часа преди сън.

2. Научете се да контролирате апетита си. Яжте бавно и дъвчете внимателно. Опитайте упражнението да вечеряте в тишина със затворени очи. Винаги имайте мярка за приетата храна: сложете юмрука си в дланта на едната ръка и в дланта на другата – всичко над тази стойност ще се превърне в мазнини. Използвайте малки чинии със синьо или сини цветове, за да заблудите мозъка. Ако огладнеете един или два часа след като сте се нахранили, изпийте чаша вода.

3. Хранете се балансирано и разнообразно. Поддържане на баланс между протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Яжте поне 400 грама зеленчуци на ден. Яжте храна с висок гликемичен индекс само сутрин, защото в противен случай това води до неконтролируемо преяждане и увеличава натрупването на мазнини в проблемните зони. Поглезете се с разнообразни храни и дресинги, които ви помагат да отслабнете. Започнете с малки промени в храненето. Приемайте добавки с витамин D3, омега-3 и хром.

4. Пийте много течности. Пребройте количеството си вода според вашето здраве и навици. Премахнете кафето, предпочитайте зелен чай, напитки с канела, джинджифил и лимон. Изключете алкохола напълно.

5. Не бройте килограми. Не забравяйте, че само в началото теглото се губи бързо, а мускулите са по-тежки от мазнините. Не се разстройвайте, ако отслабнете. Това е временна реакция на организма: протичат незабележими процеси на оздравяване и нормализиране на метаболизма.

За да отслабнете, трябва да спите

Вие сте гениален учен и очаквате да направите научно откритие в съня си, да спите с прекъсвания, като Дмитрий Менделеев или Леонардо да Винчи? Ако не, задължително е да спите по 6-8 часа на нощ! В противен случай нервното изтощение и увеличаването на теглото са гарантирани! Активаторът на апетита грелин се повишава, а контролиращият апетита лептин спада при хронична липса на сън, така че безсънните хора са склонни към преяждане. Освен това механизмът за изгаряне на мазнини в мозъка се задейства само при редовен дълбок сън.

Каква помощ за сън съветва?

1. Спете в мир и прохлада. Проветрете стаята, преди да заспите.

2. Изключете телевизора и смартфона един час преди лягане. Вземете топла вана, прочетете книга или слушайте тиха музика.

3. „Ще помисля за това утре“. Скарлет О’Хара, въпреки противоречивия си характер, е била мъдра по свой начин. Отложете трескавите интелектуални занимания и всички разсъждения върху проблемите за сутринта дотогава те може и да са отшумели .

4. Сън в определени часове. Най-доброто време за сън е между 22:00 и 7:00 ч. Дрямката през деня и дрямката през уикенда няма да компенсират загубените часове.

5. избор на подходящо спално бельо. Най-добре е да купувате спално бельо от лен, коприна или сатен. Избирайте внимателно матраците и възглавниците.

Неудобни пружинни матраци с бучки, които на сутринта чупят гърба ви, възглавници с пух, които с времето губят формата си и се превръщат в развъдник на микроби“, казва Анна Воробьова, ръководител на проекта на FoamLine лидер в областта на технологиите за сън . – Днес матраците и възглавниците са се превърнали във високотехнологични продукти. За комфортен сън препоръчваме матраци от пяна, изработени по технологията Octaspring. 3D ефектът компенсира вибрациите и се адаптира към тежестта на различните части на тялото. Той ви позволява да спите в него, дори ако имате неспокойно дете. При избора на твърдост вземете предвид състоянието на гръбначния си стълб и теглото си. Що се отнася до възглавниците, по-добре е да изберете анатомични. IQ Възглавниците за сън, особено тези за спане, заемат формата на тялото ви, вратът не потъва, те са дишащи и прохладни, което е особено важно през лятото“.

Оформянето на силуета е също толкова важно

Една от най-големите грешки при отслабването е да се съсредоточим единствено върху храненето. Ако след всичките си титанични усилия не сте готови да видите в огледалото шарпей в човешки образ, помислете за формиране на силует. „Наред със здравословното хранене започнете да оформяте силуета си. Разликата между скоростта на свиване на кожата и обема е 2-3 месеца. Бързата загуба на тегло води до увисване на кожата и увеличава риска от появата на стрии“, казва Тамара Чебаева, диетолог, психолог и козметик.

Каква физическа активност и козметични процедури могат да подобрят резултата?

1. За активно отслабване най-добрият избор е аеробното плуване или ходене. Но! Следете внимателно сърдечния си ритъм, за да сте сигурни, че никога няма да надвиши 120-130 удара в минута. Усилената физическа активност и използването на комплекти упражнения от интернет могат да доведат до увеличаване на теглото да! и наранявания. По време на поддържащата фаза се препоръчва традиционно натоварване от 10 000 стъпки на ден.

2. Направете си спа процедура у дома – например вана с морска сол без добавки и оцветители.

3. Ексфолиране със смляно кафе или морска сол с няколко капки масло от иланг-иланг, пачули и роза.

4. Използвайте овлажняващо душ мляко с еластин и колаген, кремове с разкрасяващи формули, антицелулитни кремове.

5. За бърз козметичен ефект се обърнете към специалист, който ще избере индивидуална програма от процедури за вас, включително уелнес, спа, дермотоника, мануален антицелулитен и лимфодренажен масаж, криолиполиза, кавитация, увиване с водорасли и др. д.

Психолозите съветват: „Ако все още се колебаете дали да започнете нов живот в красиво и здраво тяло, опитайте се да превъртите лентата и да влезете в състоянието на човек с идеална фигура, а след това погледнете ситуацията през очите му. Това ще ви даде увереност в себе си. Практиката показва, че човек, който е отслабнал, си задава само един въпрос от миналото: „Защо не го направих по-рано??“

Саша Кьолнер