В опитите си да попаднат в прегръдките на Морфей някои хора смятат, че могат да използват овце, а други намират за полезни много екзотични варианти като чаша черешов сок или енергично мускулно натоварване… Нека се опитаме да разберем дали необичайните техники действат и да ги сравним със съветите на специалистите по съня към тези, които се борят с безсънието.
Оригиналът! Обратният метод: ако не можете да заспите, не опитвайте.
Психотерапевтът Джули Хърст предлага да заблудите мозъка си, че трябва да легнете с отворени очи и да си кажете: „Няма да заспя. Парадоксът е, че след като спрете да се концентрирате върху задачата, се отпускате и заспивате по-лесно.
Традиционно. Експертите са съгласни с твърдението, че не трябва да се насилвате да спите. Но не лягайте. Авторката на книгата „Уморен от умора“ Холи Филипс казва, че е най-добре да станете, да се оттеглите в друга стая и да преминете към релаксираща, монотонна домакинска работа. Ако ви се спи, легнете си. Няколко от тези подходи ще ви позволят да заспите много по-бързо, отколкото ако останете завити в леглото.
Оригиналът! Поставянето на възглавница под коленете ви помага да поддържате долната част на гърба си в естествено балансирано положение, като облекчава уморените крака и ви кара да се чувствате по-спокойни и сънливи.
Традиционно. Триковете с възглавници не са необходими, ако имате удобно легло. Наталия Свердлова, специалист от FoamLine, разработчик на готови за употреба матраци от пяна, предупреждава: „
Ако дълго време се мятате и обръщате от една страна на друга и не можете да намерите удобна позиция за сън – това е ясен знак, че се нуждаете от друг матрак с подходящо ниво на твърдост. Например съвременните модели от пяна осигуряват необходимата ортопедична опора за гръбначния стълб и комфорт, с които ще забравите за скованите крайници, болките в гърба и врата. Те са подходящи и за двойки със значителни разлики в теглото, тъй като изолират движенията на партньора с по-голяма маса
„.
Оригинал! Изпийте малко сок от череши – плодовете са богати на мелатонин, хормона на епифизата, който регулира циркадните ритми на организма и е отговорен за заспиването.
Традиционно. Пастьоризираните сокове с много захар не са много здравословни и могат да затруднят заспиването. Затова предпочитайте неподсладен чай с валериана, пелин или лайка. Топлото мляко, полято с мед, също ще ви помогне да заспите лесно.
Оригинал! Подсъзнателно възприемаме ароматите и те могат да окажат благоприятно влияние върху организма. Някои хора използват етерични масла от портокал, кедър, мандарина, кипарис и смирна, за да заспят: те редовно запалват аромалампа преди лягане или поставят саше под възглавницата.
Традиционно. Ако искате да се възползвате от силата на ароматерапията, изберете нещо не твърде крещящо. Цитрусовите плодове действат ободряващо на много хора, но естественият релаксант е за предпочитане. Опитайте да поставите ароматни подложки с лавандула в таблата на леглото или да напръскате стаята със специален спрей. Според изследване на Университета в Саутхемптън, Англия, ароматът на лавандула подобрява качеството на съня с 20% и помага да се унесете по-бързо в обятията на Морфей.
Оригинал! Напрягате всички мускули, което е точно обратното на релаксацията, от която се нуждаете за сън. Тялото се уморява след известно време и няма да забележите колко бързо заспивате.
Традиционно. Лекарите силно препоръчват да не пренебрегвате активността, особено ако имате седяща работа. Но времето трябва да бъде съобразено с физиологията на съня. „
Упражненията преди субективното настъпване на нощта, т.е. преди в организма да се освободи хормонът мелатонин, имат благоприятен ефект върху съня и ускоряват заспиването. От друга страна, спортът след отделянето на хормоните обикновено между 21:00 и 22:00 ч. пречи на заспиването
„Михаил Полуектов, сомнолог и доцент в Московския медицински университет „Ломоносов“, казва. И.М. Сеченова.
Вие решавате коя от рецептите за бързо приготвяне и връщане към леглото да използвате – традиционната или нетрадиционната. Можете да си създадете собствен ритуал преди лягане или просто да си създадете навик да мислите за нещо приятно в края на деня. Ако не сте пестили усилия, за да създадете удобен сън, няма нужда от допълнителни трикове.
Има ли някакви специфични необичайни начини за сън, които се практикуват в България? Каква е традиционната алтернатива, ако някой не иска да използва такива нестандартни методи? Бих искал да науча повече за добрия сън и нашите народни практики.